Liebe Läufer/innen,

für alle die sich Fit halten wollen, ob Sommer oder Winter, bieten wir nachfolgend – über den Donnerstag-Lauftreff hinaus – zusätzliche Termine an. Hier bietet sich die Möglichkeit, die Kondition zu verbessern, zusätzliche Lauferfahrungen zu sammeln oder sich gemeinsam mit Gleichgesinnten auf wichtige Laufveranstaltungen vorzubereiten.

1. Montag 18.00 Uhr Treffpunkt Parkplatz - rund 10 km in 45 – 65 Minuten in 6 Gruppen
Weitmarer Holz – Rauendahl – Schützhütte – Sternwarte – Parkplatz
(Laufstrecken der Gruppe in der Gruppenbeschreibung)

Die Gruppe teilt sich je nach Leistungsstärke in verschiedene Kleingruppen auf. Da die Strecke einige Steigungen enthält, werden schon einige Lauferfahrungen vorausgesetzt.

2. Donnerstag 18.00 Uhr Treffpunkt Parkplatz
Lauftreff BSG Springorum in sechs Leistungsgruppen

3. Samstag 8.00 Uhr für Frühaufsteher Treffpunkt Parkplatz
rund 11 km (Laufstrecke der Gruppe 4 und Runden im Weitmarer Holz) siehe Montagsbeschreibung

4. Sonntag 8.00 und 9.00 Uhr Treffpunkt Parkplatz (2 verschiedene Gruppen)
10 km in 58 Min. (Laufstrecke Gruppe 4 und Stausee) und rund 20 km in 1:50 bis 2:00 Std. oder nach Absprache
Weitmarer Holz – Rauendahl – Leinpfad – Stausee – Lottental – Weitmarer Holz

Walking + Nordic Walking (Gruppe1)

Seniorengymnastikgruppe Mo. 18 Uhr
in der Annette von Drüste Hülshoffschule Bochum

Lauftreff im Weitmarer Holz mit der BSG-Springorum
Parkplatz an der Blankensteiner Straße Ecke Schloßstr.

Von hier können Sie regelmäßig im angemessenem Tempo und unter fachlicher Betreuung laufen und walken.
Teilnehmen kann jeder Anfänger und Fortgeschrittene. Bitte die angegebenen Leistungsgruppen beachten.

Wichtig: sich der Gruppe anschließen, in der man sich ohne Atemnot noch unterhalten kann
Notwendig: gute Laufschuhe, wetterangemessene Kleidung (z.B. T-Shirt), im Winter helle Kleidung und Leuchtweste

Training: jeden Donnerstag Lauftreff um 18 Uhr und weitere Termine lt. Aushang

Strecke: Gruppe 1 bis 3 Laufrunden ca. 2000 m, die wieder am Parkplatz vorbeikommen

Gruppe 4 bis 6 eine große Runde in hügeligem Gelände – ein Gruppenwechsel ist nach der halben Strecke möglich

Gruppe 1: Walking+Nordic Walking 6 km mit Gehpausen in 60 Minuten. Gesunde und Untrainierte, die im langsamen Tempo ca. 5 Minuten durchlaufen können. Leiter: Ute & Heinz.

Gruppe 2: Laufen Laufpensum 7 km mit Gehpausen in 60 Minuten. Gesunde und Geringtrainierte, die einen langsamen Dauerlauf ohne Unterbrechung von 10 Minuten leisten können. Leiter: Dieter.

Gruppe 3: Laufpensum 9,5 km mit kurzen Gehpausen in ca. 60 Minuten. Läufer, die im langsamen Tempo ohne Unterbrechung etwa 20 Minuten laufen können. Leiter: Walter, Imke.

Gruppe 4: Gut trainierte Läufer, die ohne Unterbrechung in 1 Stunde ca. 10 km in hügeligem Gelände laufen können. Leiter: Helmut.

Gruppe 4B: Trainierte Läufer die ohne Unterbrechung in 1:03 Stunde ca. 10 km in hügeligem Gelände laufen können. Leiter: Eli, Jürgen

Gruppe 5: Gut trainierte Läufer, die in ca. 55 Minuten 10 km in hügeligem Gelände laufen können. Leiter: Klaus, Frederik.

Gruppe 6: Gut trainierte Läufer, die in ca. 50 Minuten in hügeligem Gelände 10 km durchlaufen können. Leiter: Thomas, Michael

Stretching: 10 Minuten vor dem Laufen in der Sommerzeit. Leiterin: Dagmar.